3 وجبات غداء صحية علي طريقة المطاعم الكبيرة محسوبة السعرات
بودنج الشيا ب 6 طرق مختلفة لانقاص الوزن | محسوب السعرات https://youtu.be/LbP25aJJDLg أفكار لانش بوكس صحي ومشبع | محسوب السعرات https://youtu.be/asgt9OFp2KA عسل دبس التمر https://youtu.be/LaH5Z3xngGQ الجرانولا الصحية https://youtu.be/5T-lC2XWZyw رقائق الشيكولاتة الدارك chocolate chips https://youtu.be/p3oJcJ57gjk نوتيلا صحية https://youtu.be/6wtXsMbha7w ميني بان كيك https://youtu.be/N4BqMV5nCpE بلاي ليست صيام متقطع وجبات محسوبة السعرات 3 ايام بالتفصيل https://www.youtube.com/playlist?list=PLWx_C7f3-mQq0Pqu0omvCSzSelmnnbU_v --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- وجبات محسوبة السعرات::: ----------------------------------- الفطار) 10 وجبات افطار صحية محسوبة السعرات| 10 Healthy Breakfast idea https://youtu.be/d8v5STDGgcs (الغداء) 10 وجبات غداء صحية 😋محسوبة السعرات‼️ | 10 Healthy lunch ideas https://youtu.be/CHox9cVIeko العشاء 10 وجبات عشاء صحية متنوعة بين 100 / 200 سعر حراري | 10 Healthy dinner ideas for weight losshttps://youtu.be/iIDXUFJ-mww --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- المقادير الوجبة الاولي ( كفتة الدجاج + ارز بالخضار+ سلطة زبادي) عدد السعرات = ٥٥٠ سعر حراري لعمل الكفتة: ٢٠٠ جرام دجاج مفروم ( حصة الفرد) (بابريكا* فلفل اسود+ رشة ملح+ بيكنج بودر + كمون+ ثوم بودر ) دهان الكفتة ( ١ م صغيرة زيت زيتون مع ليمون) لعمل الارز ١ معلقة زيت زيتون ( بصل +فص ثوم+ كركم + كاري+ فلفل اسود+ رشة ملح) ١ كوب ارز منقوع ومغسول جيدا ( يكفي ٥ اشخاص) نصف كوب خضار ٢ كوب ماء لعمل سلطة الزبادي ( نصف خيارة مبشورة+ ٢ م زبادي) الوجبة الثانية ( الفلفل المحشي كفتة اللحم+ الخضار المشوي) عدد السعرات = ٤٨٠ سعر حراري ٣ انصاف فلفل مكببب لعمل الكفتة ( كفتة لحم مفروم بدون دهن + بقدونس وملح وفلفل اسود ويوم بودر وبابريكا ) لعمل الصوص ( ١ طماطم مفروم + معلقة صلصة بدون ملح + بهارات وزيت زيتون )+ رشة جبنة باراميزان ( اختياري) لعمل الخضار ( فاصوليا + جزر + فلفل الوان ) * بهارات مع ليمون وزيت زيتون الوجبة الثالثة ( سمك فيليه + الخضار المشوي* سلطة الباذنجان) عدد السعرات = ٤٤٠ سعر حراري لعمل السمك ٢٥٠ج سمك مخلي ( حصة الفرد الواحد) ( ملح فلفل اسود كمون بابريكا ثوم بودر + ليمون وزيت زيتون) لعمل سلطة الباذنجان ( ١ باذنجان مشوي+ رشة ملح + معلقة خل+ معلقة ليمون + كمون + بابريكا+ ثوم بودر+ فلفل اسود) لعمل الخضارالمشوي ( ١ بطاطس صغير + فلفل الوان + جزر + بروكلي)+ بهارات مع ليمون وزيت زيتون ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- افضل منتجات استخدمها شوفان كامل الحبة بدون جلوتن / Organic Gluten-Free Oat Flakes UAE : https://amzn.to/3rs1t3I USA ; https://amzn.to/2PAvOPq سكر ستيفيا / Organic Stevia Sweetener UAE: https://amzn.to/3caa98z USA : https://amzn.to/3sWcURy زبدة الفول السوداني / Organic Peanut Butter UAE : https://amzn.to/3buN9SF USA : https://amzn.to/3v41vkx زيت جوز الهند الاصلي/ Organic Virgin Coconut Oil UAE : https://amzn.to/2MVb6sC USA : https://amzn.to/3cf8w9k خل التفاح العضوي / organic apple cider vinegar UAE : https://amzn.to/3sZqsf7 USA ; https://amzn.to/2OrL3K1 زبدة اللوز / Almond Butter UAE : https://amzn.to/38f8tJJ USA : https://amzn.to/3qsSBcN شيكولاتة دارك / (Dark Chocolate 70% Cocoa) UAE : https://amzn.to/30ko32n USA : https://amzn.to/30t3Hnn زيت زيتون / Extra Virgin Olive Oil UAE : https://amzn.to/3kUjJAg USA : https://amzn.to/3sYdSwv ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #yumyumhealthy follow us ....... تابعونا هنا facebook: https://www.facebook.com/Yum-yum-healthy-106278311469300 Instagram : https://www.instagram.com/yum_yumhealthy
