لأول مره علي يوتيوب عجينه سمبوسه صحيه بالشوفان فقط لمرضي السكر ومحبي الاكل الصحي
البقلاوه بالشوفان الوصفه هنا https://www.youtube.com/watch?v=m phwnT5DEE&t=113s مخبوزات العيد بالشوفان جمعتهم في قائمه تشغيل واحده هنا https://www.youtube.com/playlist?list=PLZ5A0ErTS9d7wucFrfwotFxcZHfYQQ9iQ وصفه بالبروكلي ولادك هيعشقوها الوصفه هنا https://www.youtube.com/watch?v=48ny0_lxKAQ&t=34s ⭕️ من أهم البوستات الي كتبتها 🛑🤚 لو عاوز تعرف ازاي تحسب سعراتك 😏😏😏🤚🤚 لو بتجوع بليل لو عاوز تزود كميه اكلك بسعرات قليله كل ده هتلاقي في البوست ده 👇 ⭕️⭕️ناس كتير ب تسألني ازاي احسب سعراتي؟ 🛑🛑 نظام السعرات الحراريه ناس كتير بتفضل تسالني برضو علي انظمه كتير زي ( الكيتو دايت - كارب سكيل - الصايم العكسي - الصايم المتقطع - الخ الخ ) . عموما 🛑 القاعده العامه الي بيندرج تحتها كل الانظمه الغذائيه هي السعرات الحراريه . يعني كل الانظمه السابقه وغيرها لو اكلت اقل من سعراتك هتخس ولو اكلت اكتر من سعراتك هتتخن ايا كان مسمي نظام اللعب في الانظمه بيكون في كميه العناصر الغذائيه بهدف الاستفاده من الاعارض الي بتحصل داخل الجسم في حاله تقليل او زياده عنصر معين . ف نصيحه مني لو انت مش بطل ولا شخص رياضي بتدخل بطولات ايا كانت نوعها كمال اجسام او غيره خليك في اريح نظام هيقدر يخليك تستمر علي الاكل الصحي ديما وهو نظام الشعرات الحراريه مع الاهتمام ان علي الاقل 80% من اكلك يكون اكل صحي . وطرق طبخك صحيه . ⭕️ والكارب يكون تقريبا نص سعراتك والبروتين حوالي ثلث سعراتك والدهون تقريبا 20% من سعراتك . واستمر في الاكل الصحي والرياضه وهتشوف ديما نتايج ممتازه في شكلك وصحتك وحياتك كلها . لكن هتجري ورا مسميات انظمه كتير اغلبها بيستخدم لفترات قصيره بهدف التحضير لبطوله او بهدف علاجي لبعض الاشخاص . ⭕️ صعب تفضل مستمر حتي شهرين كاملين علي الانظمه دي . ⭕️ بنسبه لمواعيد الاكل في نظام السعرات الحراريه : شوف الانسب ليك تقسم اكلك 3 وجبات كبيره متساويه و2 سناكس . او تقسمهم 3 وجبات متساويه فقط او تقسمهم 4 وجبات صغيره ووجبه واحده فقط كبيره ف اهم وقت بنسالك مهم . الخ الخ المهم تحاول تقسم سعراتك علي اكتر من وجبه وممكن لو عندك وقت في اليوم بتكون جعان جدا فيه تاخد للوقت ده اهم واكبر وجبه . ⭕️ مثال انا مثلا : باخد 4 وجبات صغيره من الصبح لحد الساعه 9 مساء حوالي 700 سعر وباقي سعراتي بقسمهم وجبتين كبار واحده 10 مساءا وواحده 11 مساءا كل واحده منهم حوالي 1300 سعر تقريبا . ⭕️ طيب ازاي نحسب سعراتنا الحراريه : احسن 3 برامج لحساب السعرات في الاكل : وهحطهم بالترتيب حسب سهوله الاستخدام . 1- دليل السعرات الحراريه : للاندرويد : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.androyal.caloriesguide.ar&hl=ar للاي فون : https://itunes.apple.com/sa/app/dlyl-als-rat-alhraryt-alshaml/id509926786?mt=8 2 - سعراتي : للاندرويد : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.digishapes.soraate&hl=ar للاي فون : https://itunes.apple.com/us/app/s-raty-soraate/id1017236024 3 - ماي فتنس بال للاندرويد : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android&hl=ar للاي فون : https://itunes.apple.com/us/app/calorie-counter-diet-tracker-by-myfitnesspal/id341232718?mt=8 ⭕️ الخطوات فيهم بتعمل اكونت عليهم وتدخل بيناتك وزنك وطولك وسنك ونشطاك / وبيسالك عن هدفك خساره وزن ولا ايه / ومحتاج تخسيهم في وقت قد ايه / وبيطلعلك ليك كام سعر / بعدها بتقدر كل ما تاكل تختار نوع الاكل وكميه
